Pensée du jour -244-
La respiration de l'océan....
La respiration Ujjayi, (prononcez "oudjaille") est aussi appelé "respiration de l'océan" parce qu'elle s'accompagne d'un léger son évoquant le murmure des vagues ; l'Ujjai signifie "vainqueur" en sanscrit. En écoutant ce bruit produit par la gorge, on se concentre sur son corps, ce qui apaise. Si vous avez du mal à pratiquer cette respiration, demandez conseil à un professeur de yoga expérimenté.
* Asseyez-vous dos droit, en tailleur, ou si vous avez du mal à rester longtemps dans cette position, sur une chaise.
* Expirez d'abord par la bouche, et dites à voix haute "ha" ; répétez plusieurs fois. Imaginez que vous faites des nuages de buée par une froide journée d'hiver.
* Fermez ensuite la bouche et laissez vos lèvres reposer détendues l'une sur l'autre. Concentrez-vous sur votre gorge, fermez un peu la glotte et inspirez en disant "ha" : cela produit un bruit de frottement dans la gorge, caractéristique de la respiration Ujjayi.
* Pour commencer, pratiquez l'Ujjayi pendant 3 minutes. Mieux vous maîtrisez cette technique, et plus vous pourrez la pratiquer longtemps.
Madeleine Gaastra, professeur de yoga et thérapeute par la respiration
