Pour vous sentir mieux
GRIMACER, SOUPIRER,
BAILLER, HAUSSER LES EPAULES .....
Quatre réflexes qui nous font du bien.
Quelques minutes suffisent pour relâcher toutes les tensions.
C'est facile et ça marche !
A essayer tout de suite !
Soupirer
Si.......vous en avez marre
Quand on se sent à bout, pousser un gros soupir, ça permet de retrouver illico une respiration abdominale propice à la détente !
- D'abord, expirez à fond pour chasser l'air des poumons.
- Ensuite, inspirer en gonflant le ventre puis la cage thoracique : les épaules s'ouvrent dans la foulée.
- Expirez par la bouche aussi lentement que possible.
On imagine qu'on inspire de l'énergie et du calme, et qu'on expire ses pensées négatives quand on souffle.
Faire des grimaces
Si......... vous êtes en colère
Chaque fois qu'une émotion négative nous envahit, nos mâchoires se serrent, on se raidit et tous les muscles du visage se contractent. Grimacer, ça permet d'étirer nos muscles et d'éliminer les tensions.
- Ouvrir grand la bouche,faire des cercles avec la mâchoire inférieure.
- Puis, bouche ouverte, remonter les commissures des lèvres vers les oreilles.
- Recommencez jusqu'à ce que les muscles se détendent.
Terminez par un grand sourire.
Hausser les épaules
Si......vous êtes K.O.
En cas de fatigue, on a tendance à courber le dos. Hausser les épaules redresse la colonne et, si on amplifie le mouvement, on booste la circulation et l'oxygénation.
- Debout, dos droit, nuque étirée, menton légèrement rentré, bras ballants.
- Inspirer en soulevant les épaules
- Suspendre son souffle trois secondes.
- Expirer d'un coup en relâchant les épaules.
Recommencer 3 fois de suite.
Bâiller
Si......vous êtes oppres sée
C'est salvateur en cas d'anxiété (examen, réunion, voyage....)
Car bâiller agit sur les muscles de la respiration, diaphragme compris, d'où cet effet de détente immédiat. En plus, en bâillant, on étire les muscles du cou et de la face, ce qui relâche "l'étau" du stress.
- Vérifier sa posture : épaules basses, le dos droit et étiré.
- Bâiller naturellement, puis de façon exagérée.
- En fin d'expiration, avec la pointe de la langue, toucher le palais en arrière des incisives. Ce geste détend la nuque.
Recommencez en vous étirant, en bâillant bruyamment....à votre gré.
Alors, si vous sentez la colère monter en vous, un ras-le-bol vous envahir,
la fatigue vous épuiser, ou une angoisse vous oppresser
mettez en pratique ces 4 réflexes pour relâcher les tensions et vous faire du bien.
Vous vous sentirez bien mieux !
Ces astuces proviennent du magazine Femme Actuelle